Lorsque nous étions à l’école, il n’était pas rare de faire des promesses à nos camarades pour rester « amis pour la vie ». Mais cette idéalisation est-elle viable ? Une fois les portes de l’école fermées, maintenir ces amitiés peut s’avérer plus complexe.
Néanmoins, nos relations amicales jouent un rôle crucial dans notre bien-être global. Qu’elles affectent notre santé mentale ou physique, nos amis ont un impact positif sur notre qualité de vie. Mais combien de temps devrions-nous investir pour tirer parti de ces précieux liens d’amitié ?
La méthode 5-3-1 pour préserver les connexions
Bien qu’il n’existe pas de formule mathématique infaillible pour entretenir nos amitiés, certaines recommandations peuvent guider nos interactions. C’est en tout cas l’affirmation de Kasley Killam, chercheuse en sciences sociales diplômée de Harvard et spécialiste de la santé relationnelle. Dans son ouvrage The Art and Science of Connection, elle explique sa méthode 5-3-1.
Cette méthode, fondée sur des études scientifiques, sert de repère comparable aux conseils sur les huit heures de sommeil, comme l’indique Kasley Killam à CNBC. Voici comment elle fonctionne :
- 5 : établissez un contact avec cinq personnes différentes chaque semaine.
- 3 : nourrissez au moins trois relations proches.
- 1 : consacre une heure par jour à des interactions significatives.
Renforcer le lien social au quotidien
« En s’appuyant sur les recherches concernant le temps et le nombre de relations des personnes épanouies, cette méthode constitue un bon point de départ », souligne Kasley Killam. Bien que nos parcours, nos emplois du temps et la qualité de nos relations puissent ajuster l’application de la méthode 5-3-1, il est indéniable que l’amitié ne peut perdurer sans échanges réguliers. Le psychiatre Gérard Apfeldorfer explique que « toute relation durable repose sur un échange mutuel. On donne et reçoit en retour ; ce va-et-vient est au cœur de la relation. »
En janvier 2023, une étude a été publiée sur l’influence des échanges amicaux sur notre bien-être. Neuf cents étudiants ont pris part à ce projet de recherche avant, pendant et après les fermetures des universités dues à la pandémie. On leur a demandé d’adopter l’un des sept comportements communicatifs quotidiens, tels que faire des blagues, écouter ou complimenter sincèrement, puis d’évaluer leurs sentiments de stress, de connexion, d’anxiété, de bien-être et de solitude à la fin de la journée. Les résultats ont montré qu’avoir au moins une conversation par jour, peu importe son type, pouvait améliorer significativement le bien-être général.