En plein cœur de l’hiver, alors que le soleil semble se faire rare et que les journées sont courtes et froides, il est fréquent que la mélancolie se manifeste. Lorsque la fatigue et les carences en vitamines s’accumulent, la morosité risque de s’installer. Cependant, attendre l’arrivée des beaux jours pour se sentir mieux n’est pas la seule option. Il existe plusieurs approches pour influencer positivement notre bien-être mental.
Avant tout, il est crucial d’identifier clairement la nature de votre mal-être. S’agit-il d’une dépression hivernale passagère ou d’un trouble affectif saisonnier ? La déprime hivernale peut être temporaire et souvent se résoudre par des moyens simples, tandis que le trouble affectif saisonnier peut nécessiter un suivi médical ou psychologique. Si les symptômes persistent chaque hiver, n’hésitez pas à vous tourner vers un professionnel.
MonPsy : un espace dédié à votre santé mentale
La recherche d’un psychologue peut s’avérer difficile, entre le stress de franchir le cap et le besoin de se sentir à l’aise. La plateforme MonPsy est conçue pour simplifier ce parcours. Avec des praticiens qualifiés et vérifiés, un accès aisé aux rendez-vous, que ce soit en cabinet ou en téléconsultation, ainsi qu’un environnement sécurisé et confidentiel, tout est mis en œuvre pour que vous puissiez consulter en toute tranquillité, dès que vous en ressentez le besoin.
Les avantages de l’activation comportementale
À la différence de la dépression saisonnière, la mélancolie hivernale se manifeste souvent comme une période brève d’inconfort. Cependant, durant cette saison, l’absence d’activités stimulantes peut nous plonger dans une disposition d’esprit négative. Face à cette situation, une méthode issue des thérapies cognitivo-comportementales peut être bénéfique : l’activation comportementale. Cette technique a pour objectif de rompre le cycle d’anxiété et d’inaction qui peut nous affecter, entraînant un sentiment de culpabilité face à l’absence d’activité.
Pour adopter l’activation comportementale, Caryn Sherbet, thérapeute, souligne l’importance d’accepter vos émotions tout en reconnaissant que vos capacités à agir peuvent être diminuées. Par ailleurs, Marielle Tawil, une autre thérapeute, propose une série d’étapes à suivre :
- Planifiez vos activités : choisissez des tâches simples, gratifiantes et plaisantes à réaliser.
- Structurez vos activités : définissez un jour et un horaire pour les accomplir.
- Anticipez les freins : identifiez ce qui pourrait vous empêcher d’agir et envisagez des solutions pour les surmonter.
- Priorisez : commencez par des tâches faciles avant d’aborder celles qui demandent plus d’efforts.
- Instaurer un cycle : continuez à renforcer ces comportements positifs.
- Célébrez vos réussites : concentrez-vous sur le bien-être et la satisfaction que vous éprouvez en accomplissant ces tâches.
Ces activités ne doivent pas se limiter aux obligations du quotidien ; elles peuvent également inclure des moments de plaisir comme revoir des amis, explorer une nouvelle activité créative ou même sortir prendre l’air. L’objectif ultime est de cultiver la joie au quotidien par l’adoption de pratiques saines.