Beaucoup d’importance est accordée à la forme physique, mais avez-vous rencontré quelqu’un qui dit: «Je m’entraîne mon esprit?» Le monde accorde tellement d’attention à un joli package, mais qu’en est-il de l’intérieur?
La formation de votre esprit est tout aussi importante que la formation du corps, voici donc 7 méthodes quotidiennes pour former votre esprit:
1. Apprenez une nouvelle chose par jour
Le cerveau passe par une bonne quantité de travail chaque fois que vous apprenez une nouvelle compétence. Diverses études prouvent que la tâche la plus difficile pour un cerveau est d’apprendre une nouvelle langue.
L’apprentissage d’une langue étrangère est un processus complexe donnant au cerveau un bon entraînement afin d’améliorer ses compétences cognitives et sa fonction cérébrale globale. En plus de cela, il existe de nombreux autres avantages tels que une meilleure concentration, une flexibilité mentale et des compétences d’écoute.
Pour entraîner votre esprit, apprenez une nouvelle chose chaque jour. Apprenez à connaître un nouveau fait ou si vous avez beaucoup de temps, apprenez une nouvelle langue. Fait amusant: la langue la plus difficile du monde est le mandarin. (Pourquoi ne pas essayer?)
2. Résoudre un puzzle
La prochaine façon évidente de former votre esprit est de résoudre des énigmes. Les mots croisés, le sudoku et d’autres puzzles peuvent activer les synapses de votre cerveau et améliorer son fonctionnement.
Des études ont trouvé que la résolution de puzzles peut vous aider à mieux vous souvenir des choses tout en augmentant votre productivité et votre mémoire.
Il existe de nombreuses applications pour entraîner votre cerveau. La lumosité, le zen personnel et le plaisir sont quelques applications qui ont des niveaux de jeux simples et complexes qui peuvent défier votre cerveau. Lumosity vous donne un indice de performance cérébrale qui indiquera vos performances mentales. La prochaine fois que vous passerez du temps libre à portée de main, résolvez un puzzle au lieu de regarder un film!
«Comment vais-je vivre aujourd’hui pour créer le demain à qui je m’indique?» – Tony Robbins
3. Dormir suffisamment
Passer une bonne nuit de sommeil est devenu très rare ces jours-ci. Les smartphones et autres gadgets électroniques sont si addictifs que nous ne finissons pas par dormir approprié. Des recherches de l’Université de Pennsylvanie montrent que le sommeil et la mémoire sont fortement connectés. Manquer un sommeil adéquat pendant quelques jours peut éroder considérablement votre mémoire.
Il y a 3 mécanismes principaux impliqués dans l’apprentissage et la mémoire. L’acquisition est la première étape dans laquelle votre cerveau apprend les nouvelles informations. La consolidation est le processus où la mémoire se stabilise dans votre esprit. Enfin, le rappel est la possibilité d’accéder aux informations après leur stockage.
Alors que l’acquisition et le rappel se produisent lorsque vous êtes éveillé, la consolidation se produit lorsque vous dormez. Lorsque vous manquez le sommeil, la deuxième étape échoue et vous avez du mal à rappeler des informations.
4. Suivez une alimentation saine
Ce que vous mangez joue également un rôle dans la formation de votre esprit. Il existe de nombreux superaliments de mémoire qui peuvent améliorer considérablement le fonctionnement de votre cerveau, comme les fruits riches en antioxydants, les légumes, les glucides à faible teneur en glycémique et les aliments riches en oméga-3 sont tous dans cette catégorie.
Étant donné que les fruits et légumes frais protègent votre cerveau contre les radicaux libres nocifs, il devient un superaliment. Une autre excellente alimentation est la Méditerranée qui comprend les noix, les légumineuses, les poissons, les bleuets, l’avocat et les betteraves qui sont parfaits pour votre cerveau.
5. Arts et artisanat
Ma classe préférée à l’école était les arts et l’artisanat parce que c’était incroyablement amusant. La science prouve que c’est plus que amusant parce que des activités créatives telles que la peinture, l’artisanat et l’origami améliorent considérablement le fonctionnement du cerveau.
Faire des choses qui impliquent des actions répétitives telles que le tricot améliore votre concentration. Il a été trouvé dans une étude que l’artisanat peut calmer l’esprit et traiter efficacement la dépression. Pratiquez des passe-temps stimulant le cerveau comme la peinture, la danse ou jouer un instrument de musique pour rester concentré.
Lorsque votre journée implique les tâches habituelles, il n’y a évidemment aucun défi au cerveau. Il entre en mode de stagnation car il n’y a pas beaucoup de changement. Pour éviter que cela ne se produise, il est essentiel que vous défiez souvent votre cerveau.
Utilisez votre main non dominante pour faire des choses comme le brossage des dents et l’écriture afin d’activer vos autres sens. Par exemple, fermez les yeux lorsque vous prenez une douche qui utilisera le sentiment de contact pour trouver des choses. Ces choses sont amusantes à faire, et en même temps, elles jettent un défi à votre esprit.
«Ce n’est pas la charge qui vous brise, c’est la façon dont vous le portez.» – Lou Holtz
7. Lire
La lecture est l’une des meilleures méthodes pour former votre esprit. Il soulage le stress et la tension des cellules du cerveau, et surtout, il peut vous aider à obtenir une nouvelle perspective sur les choses. Lorsque vous lisez, il y a beaucoup d’acquisitions, ce qui stimule la fonctionnalité du cerveau. Pratiquez l’habitude de lire tous les jours même si cela peut même être le journal de tous les jours.
Conclusion
La formation de votre esprit peut être une entreprise délicate car cela prend du temps et des efforts, mais il sera finalement payant. À part ces hacks que je vous ai dit, le plus important est de continuer à apprendre car c’est un processus sans fin qui vous fera partir pour toujours.
Lequel de ces conseils a été votre préféré? Faites-le nous savoir en commentant ci-dessous!