Quand il s’agit d’exprimer nos émotions, on évoque souvent des sentiments comme la tristesse, la honte, la frustration ou la peur. Ces émotions sont généralement plus faciles à traiter. En revanche, la colère est plus délicate à accueillir de manière neutre.
Exprimer sa colère est souvent perçu comme un manque de maîtrise émotionnelle, plutôt que comme une réelle manifestation des sentiments. Pourtant, ignorer sa colère peut engendrer du ressentiment, de la frustration et, à terme, un débordement émotionnel. Cette émotion, lorsqu’elle est justifiée, mérite d’être reconnue et acceptée.
La colère justifiée
La colère, souvent associée à l’impulsivité et à l’agressivité, est souvent considérée comme le signe d’une personnalité colérique. Cependant, elle peut avoir des significations variées. Amber Long, thérapeute, souligne sur Instagram que « parfois, la colère est un deuil non exprimé ». Parfois, cette émotion devient le seul moyen d’affirmer sa tristesse ou sa peur, des sentiments souvent minimisés.
« Avec le temps, les émotions peuvent s’exprimer à travers la colère. C’est pourquoi vous pouvez réagir de manière exagérée à une situation anodine », précise-t-elle. Sous cette colère peut se cacher une tristesse qui provient du soutien manquant, du repos insatisfait, d’une confiance trahie ou d’une relation désirée. Selon elle, la colère n’est pas intrinsèquement négative ; elle signale souvent un problème sous-jacent. C’est pourquoi elle liste six circonstances où la colère est légitime :
- Réagir de façon excessive en raison de blessures anciennes.
- Être frustré parce qu’on a trop longtemps porté une charge mentale.
- Se sentir irrité lorsque les autres ne font pas d’efforts pour vous.
- Perdre son calme pour un détail insignifiant à cause de l’épuisement émotionnel.
- Se mettre en colère quand vos limites sont ignorées.
- Être frustré par une confiance trahie.
Comment identifier une colère excessive ?
Il est essentiel de voir la colère comme une émotion valide, comparable à la tristesse ou la peur, mais elle doit rester sous contrôle pour être considérée comme saine. Austin Rausch, thérapeute, mentionne pour Choosing Therapy que « bien que la colère soit naturelle, elle devient problématique si elle est disproportionnée par rapport à la situation ». Il est crucial de reconnaître une tendance colérique afin d’éviter qu’elle n’affecte notre quotidien et nos relations.
Cinq indicateurs peuvent signaler un rapport problématique à la colère, selon WebMD :
- Vous infligez des blessures verbales ou physiques aux autres.
- Vous ressentez une colère constante.
- Votre colère semble incontrôlable.
- Vous regrettez souvent vos paroles ou actions en état de colère.
- Des situations banales vous mettent facilement en colère.