La plupart des individus croient qu’ils ne pourraient améliorer leur vie que s’ils avaient cette qualité unique connue sous le nom de maîtrise de soi ou de volonté. Avec plus d’autodiscipline, tout le monde fait de l’exercice régulièrement, économiserait de l’argent pour la retraite, éviterait l’alcool et les drogues, mangeait bien et atteignirait tous les types d’objectifs nobles.
La volonté a la capacité de résister aux tentations à court terme afin d’atteindre des objectifs à long terme. D’autres scientifiques définissent la volonté comme la capacité de retarder la gratification à un usage particulier. Sous une forme ou une autre, les gens utilisent la volonté tous les jours, que ce soit la envie de manger des bonbons ou de résister à l’envie de parcourir Internet quand il y a beaucoup de travail à faire.
Sur la base de la Stress in the United States Survey de l’APA en 2011, les citoyens pensaient que le premier obstacle à l’obtention de changements de comportement positif était le manque de volonté. Être capable de renforcer votre volonté vous aidera grandement à l’école et dans différents domaines.
Dans une étude, les chercheurs qui ont pu retarder la gratification ont obtenu de meilleurs scores dans les tests et de meilleures notes, ont eu une meilleure occasion de participer au programme de lycée compétitif et ont connu de meilleurs dossiers de fréquentation. Enfin, les chercheurs ont conclu que l’autodiscipline est beaucoup plus essentielle que le QI lorsque l’on veut atteindre une réussite scolaire exceptionnelle.
Willpower est-il une ressource limitée?
Il est possible de renforcer les heures supplémentaires de la volonté. Cependant, les individus ont une quantité limitée de volonté et il peut être épuisé si à un moment donné il est surutilisé. Un corpus croissant de recherches a suggéré que la résistance aux tentations peut à plusieurs reprises drainer les réserves d’autodiscipline.
D’un autre côté, les chercheurs croient fortement que la volonté de la volonté peut être complètement épuisée. Au lieu de cela, les gens semblent conserver la volonté dans les magasins pour les besoins futurs. Avec la bonne motivation, les gens sont capables de puiser dans ces réserves spécifiques et de persister même lorsque la force de volonté a été délabrée.
Voici 10 stratégies importantes qui peuvent vous aider à créer votre volonté:
1. Demander un soutien
La recherche a prouvé que le fait d’avoir des systèmes de soutien peut aider les individus à atteindre leurs objectifs. Il est conseillé de vous entourer de personnes auxquelles vous pouvez faire confiance et vous êtes sûr qu’ils soutiendront vos objectifs et sont prêts à vous aider à réussir.
2. Fournir votre volonté
Votre cerveau fonctionne sur la glycémie ou le glucose. Cependant, l’exercice de la volonté peut laisser des cellules cérébrales dévorant du glucose à un rythme plus rapide. La recherche a suggéré que nourrir votre cerveau pourrait aider à restaurer votre maîtrise de soi. Prendre des repas réguliers peut aider à maintenir votre glycémie et à restaurer votre volonté.
3. Récompenser
Lorsque vous atteignez votre objectif, il est important de vous récompenser pour l’excellent travail que vous avez fait. Cependant, vous devez vous assurer que l’incitation ne fait pas entrer en conflit avec le changement que vous essayez de faire. Par exemple, prendre un bol de glace parce que vous venez de perdre cinq livres de poids. Au lieu de cela, passez du temps pour s’engager dans d’autres activités divertissantes mais saines.
« Ce que vous obtenez en atteignant vos objectifs n’est pas aussi important que ce que vous devenez en atteignant vos objectifs. » – Zig ziglar
4. Dormir suffisamment
Le manque de sommeil suffisant peut affecter la façon dont le corps et l’esprit utilisent l’énergie, ce qui affecte la capacité d’éviter les tentations. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre volonté est plus susceptible d’échouer. D’un autre côté, une nuit de sommeil confortable et adéquate peut aider à augmenter la maîtrise de soi.
5. Surveillez votre comportement vers l’objectif final
Vous devriez faire un plan réaliste pour atteindre l’objectif final et vous engager une seule journée à progresser vers cet objectif. Par exemple, si votre objectif est de réduire les dépenses, surveillez la façon dont vous dépensez tout votre argent.
6. Créer un plan réaliste
La recherche a suggéré que le fait d’avoir un plan réaliste peut vous aider à résister aux tentations sans nécessairement avoir à s’appuyer sur l’autodiscipline. Vous devez décider plus tôt comment vous pouvez réagir aux situations susceptibles d’échouer la volonté. Par exemple, une personne surveillant sa consommation d’alcool pourrait décider avant une fête: «Si quelqu’un me donne un verre, je demanderai un soda contenant du citron vert. En ayant un plan à l’avance, vous pourrez prendre des décisions dans le moment sans nécessairement avoir à tirer la volonté.
7. Évitez les tentations
Afin de maintenir l’autodiscipline, il est important de résister aux tentations. Il peut être utile d’éviter la tentation à tout prix. Vous devez vous assurer de garder les tentations hors de vue ou du moins hors de la maison. Ce spécifique «hors de vue, hors de l’esprit«La stratégie fonctionne efficacement pour tous les types de scénarios. Par exemple, il est important d’avoir un environnement d’apprentissage propice à l’apprentissage avec un minimum de distractions.
8. Concentrez-vous sur un objectif à la fois
Les psychologues ont découvert qu’il est plus efficace de se concentrer simplement sur un seul objectif clair au lieu de prendre une liste d’objectifs à la fois. Si vous réussissez au premier objectif, vous libérerez votre volonté afin qu’elle puisse être consacrée à l’objectif suivant. Il est conseillé de travailler sur un comportement à la fois, par exemple, fixant 20 minutes de côté chaque jour pour étudier pour les tests à venir.
9. Pense que tu peux
La façon dont vous pensez à l’autodiscipline elle-même est importante. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les personnes qui pensent que l’autodiscipline est une ressource limitée est plus susceptible d’avoir des problèmes d’auto-discipline par rapport à ceux qui y pensent aussi facilement.
« Respectez vos efforts, respectez-vous. Le respect de soi mène à l’autodiscipline. Lorsque vous avez tous les deux fermement à votre actif, c’est un vrai pouvoir. » – Clint Eastwood
10. Identifier les sources de motivation
Essayez-vous d’atteindre vos objectifs éducatifs parce que quelqu’un d’autre vous pousse? Ou peut-être voulez-vous atteindre ces objectifs à cause de vos désirs personnels? La recherche a montré que les plaisirs des gens ont du mal à l’autodiscipline par rapport aux personnes motivées par leurs propres désirs et objectifs.
Quels conseils donneriez-vous pour aider les autres à construire leur volonté? Laissez vos pensées ci-dessous!