Vous avez déjà tenté de méditer, n’est-ce pas ? Vous vous êtes préparé, informé sur les fondamentaux, et essayé de vider votre esprit… mais le flux incessant des pensées persiste. Bien que cela indique la nécessité de méditer plus régulièrement pour atteindre un véritable apaisement, ce constat peut devenir démoralisant. « La méditation consiste à transcender les sensations et les pensées pour accéder à une paix profonde et à une sérénité intérieure », souligne Kimberly Snyder, spécialiste en méditation, dans un entretien avec PsychCentral.
C’est pourquoi, lorsque vos pensées semblent dominer, il devient rare de trouver la tranquillité souhaitée. La méditation possède de nombreux bienfaits, validés par la recherche scientifique. Elle aide à atténuer le stress, à réduire l’anxiété, à améliorer la concentration, à renforcer la mémoire et à favoriser un sommeil réparateur, selon Healthline. Donc, ne laissez pas l’envie de méditer vous abattre et explorez d’autres méthodes pour y parvenir.
Utiliser un mantra ou une affirmation
Certaines pratiques méditatives se concentrent sur la respiration ou sur les sensations corporelles. Toutefois, ces méthodes ne remplacent pas les mots qui habitent notre esprit. Si focaliser sur les sensations ne suffit pas, choisissez une phrase. Vous pouvez même démarrer avec un mot unique, selon les conseils de Kimberly Snyder.
Pensez intérieurement à « paix » ou « calme », par exemple. Ça peut aussi être une affirmation comme « Je suis serein », « Je reste concentré » ou « Je respire paisiblement ».
Tenir un journal
Avant de commencer votre séance de méditation, libérez votre esprit en notant toutes les pensées qui pourraient interférer avec votre pratique.
« Écrire permet d’éliminer les pensées récurrentes, ce qui allège la charge émotionnelle lors de la méditation », déclare Shawna McGrath, experte en méditation, au HuffPost.
Réévaluer ses attentes
« Avoir des attentes dès le départ peut rendre la méditation intimidante et frustrante », affirme Stephanie Mansour, enseignante de yoga, dans Today. Elle suggère de percevoir la méditation comme un moment pour respirer et créer une pause dans la vie quotidienne.
Considérez votre première séance comme un « entraînement pour votre esprit afin qu’il devienne plus serein et capable de ressentir des émotions positives ». Accordez-vous le temps nécessaire pour évoluer, et ne considérez pas un flux de pensée incessant comme un échec, mais plutôt comme une opportunité d’amélioration.