Le stress peut être déclenché par une multitude de facteurs. Si vous avez déjà ressenti des palpitations, une oppression thoracique, une sueur excessive, une respiration rapide, des vertiges, une anxiété accrue ou même une envie soudaine de pleurer, sachez que vous n’êtes pas isolé.
Une étude menée par l’Ifop pour Mes Bienfaits en 2022 révèle que 95 % des adultes Français de 18 ans et plus aiment faire état d’au moins une source significative de stress ou d’anxiété. Étant donné que nous devrons tous faire face à ce phénomène un jour ou l’autre, il devient essentiel de découvrir des méthodes pour le gérer. Bien que des solutions comme la thérapie, la sophrologie ou la méditation apportent des bénéfices sur le long terme, il existe des techniques de respiration simples et efficaces dans l’immédiat.
La technique anti-stress d’un neuroscientifique
Pour atténuer les effets du stress, il est crucial de diffuser des approches thérapeutiques accessibles à tous. Les différentes techniques de respiration constituent de précieux alliés dans cette démarche. Dans un article pour Women’s Health, Nicole Vignola, neuroscientifique, partage une méthode élaborée par le chercheur Andrew Huberman. Cette technique, appelée « soupir physiologique », pourrait être le moyen le plus efficace de maintenir l’équilibre de votre système nerveux central. Pour l’exécuter, commencez par inspirer rapidement ; avant d’atteindre la pleine capacité pulmonaire, faites une pause, puis inspirez à nouveau rapidement. Enfin, expirez complètement par la bouche.
« Face au stress, les alvéoles pulmonaires se compressent, car la respiration devient plus superficielle et le dioxyde de carbone s’accumule », explique Nicole Vignola. En réalisant cet exercice, vous réouvrez les alvéoles et éliminez le dioxyde de carbone, signalant ainsi à votre cerveau que tout va bien.